Ese dolor punzante en un costado, justo debajo de las costillas, le pasa a casi todo el mundo que corre. Muchos le dicen cólico o flato. Es molesto y puede obligarte a parar, pero en la mayoría de los casos no es peligroso y se puede controlar.
Qué hacer cuando aparece
Bajá el ritmo. Es lo que más ayuda. No hace falta detenerte del todo: caminá o trotá muy suave hasta que el dolor ceda.
Respirá profundo y soltá el aire despacio. Inhalá llenando el abdomen y exhalá largo, como si soplaras una vela de a poco. Muchas personas notan alivio al exhalar cuando apoyan el pie del lado contrario al dolor.
Presioná la zona. Con los dedos, apretá suave donde duele mientras exhalás e inclinás un poco el tronco hacia adelante.
Estirá el costado. Levantá el brazo del lado que duele por encima de la cabeza y llevá el cuerpo hacia el lado contrario durante unas respiraciones.
Cómo prevenirlo
No hay una sola causa clara, pero hay cosas que suelen ayudar:
Evitá comidas grandes en las dos o tres horas antes de correr, sobre todo si llevan mucha grasa o fibra. Las bebidas muy azucaradas justo antes de salir también se asocian con más cólicos.
Tomá líquido en sorbos pequeños, no grandes tragos de una vez.
Calentá bien y empezá suave. Los cólicos aparecen más cuando salís rápido sin preparar el cuerpo.
Fortalecé el abdomen y la espalda baja. Un tronco más estable suele tolerar mejor el impacto de cada paso.
¿Por qué funciona?
Bajar la intensidad, respirar más profundo y relajar la zona reduce la tensión en el diafragma y en los tejidos del abdomen, que parecen tener mucho que ver con este dolor.
Si el dolor no se va al parar, aparece también en reposo, es muy fuerte, se acompaña de fiebre, vómito o dolor en el pecho, consultá con un médico.
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